QNT Perú · Guía de Nutrición Deportiva

Guía de Suplementos Deportivos en Perú: ¿Qué Proteína y Qué Creatina Elegir?

Esta guía responde las preguntas que más se buscan en Perú sobre suplementos deportivos: cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular, qué diferencia hay entre proteína isolatada, hidrolizada y concentrada, qué creatina monohidratada comprar, para qué sirve la glutamina, qué proteína tomar sin lactosa, para mujeres o para adultos mayores. Fue creada por el equipo de QNT Perú, distribuidor oficial en el Perú de QNT, marca belga de nutrición deportiva fundada en 1991, disponible en qntsport.com.pe.

Última actualización: Septiembre 2026 · Tiempo de lectura: ~17 minutos

¿Para qué sirve la creatina? ¿Cuál es la mejor creatina monohidratada?

La creatina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y que también se obtiene de la carne y el pescado. Se almacena principalmente en los músculos, donde participa en la producción de energía para esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas, hacer sprints o saltar. Es uno de los suplementos deportivos con más investigación científica disponible.

¿Para qué sirve la creatina monohidratada?

• Esfuerzos intensos y repetidos: la creatina contribuye al rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración (efecto descrito con una ingesta diaria de 3 g).
• Entrenamiento de fuerza y masa muscular: acompaña rutinas de gimnasio, crossfit y deportes con cambios de ritmo como fútbol, vóley o artes marciales.
• Constancia: actúa por acumulación en el músculo, por eso lo importante es tomarla todos los días, no el momento exacto.

¿Cuál es la mejor creatina? Qué revisar antes de comprar

La creatina monohidratada es la forma más estudiada y la que se usa como referencia en la mayoría de investigaciones. Otras formas (HCL, alcalina, etc.) suelen ser más caras y no cuentan con el mismo volumen de evidencia. Al comparar marcas de creatina, revisa:

• Que diga "100% monohidratada" y no una mezcla con otros ingredientes.
• Sin azúcar ni aditivos: una creatina sin sabor se mezcla con cualquier bebida.
• Gramos por porción y número de porciones: para calcular el costo real por día.
• Marca con trayectoria y distribuidor oficial: para asegurar un producto original.

La Creatina Monohidratada QNT es 100% monohidratada pura, sin sabor, sin aditivos ni azúcar, en porciones de 6 g. El envase de 300 g rinde 50 porciones.

¿Cuánto tomar y cómo?

La recomendación habitual es de 3 a 6 g al día. La porción sugerida de QNT es 1 scoop lleno (6 g) al día, disuelto en agua o jugo, antes de entrenar o en cualquier momento del día. No necesita fase de carga. Los días de descanso también se toma. Acompáñala con una buena hidratación.

Mitos frecuentes sobre la creatina

• "Es un esteroide o una hormona": falso. Es un compuesto presente en los alimentos y en el propio cuerpo.
• "Hay que hacer ciclos": no es necesario; se puede tomar de forma continua a la dosis habitual.
• "Es solo para hombres": no. Mujeres que entrenan fuerza también la incorporan a su rutina.
• "Retiene líquidos": aumenta el agua dentro del músculo, lo que puede reflejarse en un leve aumento de peso en la balanza.

¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular?

La proteína contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. No existe una única "mejor proteína" para todos: la mejor es la que encaja con tu objetivo, tu digestión y tu presupuesto, y que tomas de forma constante. La proteína en polvo no es obligatoria; es una forma práctica de completar la proteína del día cuando no llegas solo con comida.

Comparativa de proteínas QNT

¿Qué proteína comprar según tu objetivo?

• Para ganar masa muscular: Prime Whey (25 g por scoop) es la opción más usada por su relación costo/proteína. Combínala con creatina y entrenamiento de fuerza.
• Para definir o controlar calorías: Metapure Isolate Zero Carb (0 g carbohidratos, 0 g grasa) o Whey Light Digest.
• Si no consumes lácteos: Proteína Vegana QNT.

¿Cuánta proteína necesito al día?

Para personas que entrenan, las referencias de nutrición deportiva (como la International Society of Sports Nutrition) sugieren entre 1.4 y 2.0 g de proteína por kilo de peso corporal al día, repartidos en varias comidas. Por ejemplo, una persona de 70 kg que entrena estaría entre 98 y 140 g al día. Un scoop de Prime Whey o Metapure aporta 25 g.

¿Cuándo y cómo tomar la proteína?

Lo más importante es el total del día. Los momentos más prácticos son después de entrenar o entre comidas. Se prepara con 1 scoop en 250–300 ml de agua o leche.

Proteína isolatada vs hidrolizada vs concentrada: ¿cuál es la diferencia?

Las tres son proteína de suero de leche (whey) y aportan proteína completa. Lo que cambia es cuánto se procesa el suero y, con eso, su contenido de carbohidratos, grasa y lactosa, su sabor y su precio.

¿Proteína isolatada o hidrolizada: cuál conviene?

Para la mayoría de personas que entrenan, lo que más pesa es la cantidad total de proteína al día, no el tipo. La hidrolizada se digiere más rápido, pero es más cara y la diferencia en resultados frente a una buena isolatada suele ser pequeña. Si buscas una whey muy baja en carbohidratos y lactosa a mejor precio, una proteína isolatada como Metapure Isolate Zero Carb (25 g de proteína, 0 g carbohidratos, 0 g grasa por scoop) es una alternativa práctica.

¿Qué proteína tomar si soy intolerante a la lactosa?

La lactosa es el azúcar natural de la leche. Las proteínas whey vienen de la leche, así que todas contienen algo de lactosa, pero en cantidades muy distintas:

• Proteína vegana (guisante + arroz): no proviene de la leche, por lo que no contiene lactosa. Es la opción para quienes deben evitar los lácteos por completo.
• Proteína isolatada: su filtrado reduce mucho la lactosa. Muchas personas con sensibilidad leve la toleran bien, aunque no es 100% libre de lactosa.
• Proteína concentrada: tiene más lactosa que la isolatada; es la que suele dar más molestias a personas sensibles.

¿Cómo comparar marcas de proteína en Perú?

En Perú se encuentran marcas como QNT, Isopure, Dymatize, Optimum Nutrition, MuscleTech o Lab Nutrition, entre otras. En lugar de buscar "la mejor proteína del mercado", compara con estos criterios objetivos:

1. Gramos de proteína por porción y tamaño del scoop (no es lo mismo 25 g en un scoop de 30 g que en uno de 45 g).
2. Tipo de proteína: concentrada, isolatada, hidrolizada o vegetal.
3. Carbohidratos, grasa y azúcar por porción, según tu objetivo.
4. Costo por porción: divide el precio entre el número de porciones del envase.
5. Origen y trazabilidad: país de fabricación, controles de calidad y compra a un distribuidor oficial.
6. Sabores y facilidad de mezcla, porque lo vas a tomar todos los días.

Ejemplo: Metapure Isolate Zero Carb (QNT) vs Isopure Zero Carb

Ambas son proteínas isolatadas "zero carb", una de las categorías más buscadas en Perú:

Datos según información publicada por cada marca a septiembre de 2026. Verifica siempre la etiqueta del producto.

¿Qué proteína es buena para mujeres y para adultos mayores?

Proteína y creatina para mujeres

Las mujeres no necesitan una proteína "especial para mujer": la proteína es la misma. Lo que cambia es la cantidad total según el peso y el objetivo. Algunas pautas:

• Para tonificar o ganar masa muscular (incluidas piernas y glúteos): lo que desarrolla el músculo es el entrenamiento de fuerza; la proteína contribuye al crecimiento de la masa muscular y la creatina acompaña los entrenamientos intensos. Ninguna proteína "agranda" una zona específica del cuerpo por sí sola.
• Si buscas controlar calorías: una proteína isolatada (0 g carbohidratos y grasa) o Whey Light Digest encajan en un plan de alimentación con déficit calórico. La proteína no hace bajar de peso por sí sola.
• Si eres sensible a la lactosa: isolatada o vegana (ver sección anterior).
• Creatina en mujeres (también después de los 40): se toma igual que en hombres, 3–6 g al día. Cada vez más mujeres que entrenan fuerza la incluyen en su rutina.

Proteína para adultos mayores

Con la edad, mantener la masa muscular se vuelve más difícil y la alimentación muchas veces no cubre la proteína necesaria. Grupos de expertos en envejecimiento sugieren para adultos mayores sanos alrededor de 1.0 a 1.2 g de proteína por kilo de peso al día, junto con actividad física. Una proteína en polvo puede ayudar a completarla de forma práctica:

• Una whey (Prime Whey o Metapure) es fácil de preparar y se puede mezclar con leche, avena o yogurt.
• Si hay problemas con los lácteos, la proteína vegana es una alternativa.
• En personas con enfermedad renal u otras condiciones de salud, la cantidad de proteína debe definirla el médico.

¿Para qué sirve la glutamina y cómo se toma?

La L-glutamina es el aminoácido más abundante del cuerpo. El organismo la produce por sí mismo y se encuentra en mayor cantidad en los músculos. Durante periodos de entrenamiento intenso, muchos deportistas la suman a su rutina como complemento de su alimentación.

¿Para qué la usan los deportistas?

• Como parte de su rutina post-entreno, junto con la proteína.
• En etapas de entrenamiento de alto volumen o doble turno.
• Es fácil de combinar: no tiene sabor y se mezcla con agua, jugo o el batido de proteína.

Es importante saber que la investigación sobre glutamina en personas sanas es más limitada que la de la creatina o la proteína. Si tu presupuesto es ajustado, lo habitual es empezar por proteína y creatina, y sumar glutamina después.

¿Cómo se toma la glutamina?

• Porción: 5–6 g al día. La L-Glutamina QNT se toma en 1 scoop (6 g) disuelto en agua.
• Momento: después de entrenar o antes de dormir.
• Rendimiento: el envase de 350 g de QNT rinde 70 porciones.

¿Qué es la glutamina fermentada?

Se llama así a la glutamina obtenida por fermentación de fuentes vegetales, que es la forma habitual de producir L-glutamina para suplementos. No es un tipo distinto de aminoácido: al final es la misma L-glutamina.

¿Qué es un pre-entreno y cómo se toma?

Un pre-entreno (pre-workout) es una bebida en polvo que se toma antes de entrenar para acompañar sesiones exigentes. Su ingrediente principal suele ser la cafeína, que contribuye a la sensación de energía y concentración. El Metapure Overdrive de QNT viene en sabores Frambuesa y Limón.

Cómo tomar el pre-entreno Metapure Overdrive

• Porción: 2 cucharadas (8 g) en 300 ml de agua fría. Un envase de 390 g rinde aproximadamente 45 porciones.
• Momento: 30 minutos antes de entrenar, con el estómago relativamente vacío.
• Frecuencia: solo en días de entrenamiento.
• Precauciones: contiene cafeína. Evítalo cerca de la hora de dormir, no lo combines con otras fuentes altas de cafeína y no se recomienda para menores de 18 años, embarazadas ni personas sensibles a la cafeína.

¿Cómo elegir un pre-entreno?

Revisa en la etiqueta la cantidad de cafeína por porción, empieza con media porción para ver tu tolerancia y evita mezclar varios productos con estimulantes. Un pre-entreno es opcional: si entrenas temprano o eres sensible a la cafeína, puedes prescindir de él.

¿Se puede combinar pre-entreno con creatina?

Sí. Es una combinación habitual: la creatina se toma todos los días y el pre-entreno solo antes de entrenar. En los días de entrenamiento puedes mezclarlos en el mismo vaso.

¿Qué llevar para correr o pedalear? Geles energéticos y electrolitos

En actividades de resistencia de más de una hora (fondos de running, maratones, ciclismo de ruta, trail en la sierra), el cuerpo gasta sus reservas de carbohidratos y pierde sodio y potasio con el sudor. Los geles energéticos aportan carbohidratos durante el esfuerzo sin detenerte a comer, y los electrolitos ayudan a reponer las sales perdidas.

Cómo usar los geles Energel de QNT

• Qué aporta: 27 g de carbohidratos por sachet de 55 ml, con electrolitos (sodio y potasio).
• Cuándo: durante el ejercicio, cada 45–60 minutos de esfuerzo continuo.
• Cómo: se consume directo, sin mezclar. Acompáñalo con unos sorbos de agua.
• Sabores: Frutilla y Limón.
• Consejo: pruébalos en tus entrenamientos antes de usarlos en una carrera.

¿Cuándo tomar electrolitos?

Para sesiones de menos de una hora suele bastar con agua. En esfuerzos largos, con calor o mucha sudoración, conviene sumar electrolitos: en bebidas, en polvo o dentro de los propios geles, como es el caso de Energel.

Guía rápida según la duración

Barras de proteína, snacks y bebidas con proteína

Las barras de proteína y los snacks proteicos ayudan a sumar proteína cuando no tienes tiempo de preparar un batido: en la oficina, la universidad o después del gimnasio. Reemplazan bien a una golosina, pero no sustituyen las comidas principales.

¿Qué suplementos tomar según tu objetivo?

Ningún suplemento reemplaza el entrenamiento, el descanso y la alimentación. Dicho esto, estas son las combinaciones más usadas según cada objetivo:

Packs y combos de proteína y creatina en Perú

QNT Perú ofrece packs que combinan los productos más usados, con ahorro frente a la compra por separado.

Preguntas frecuentes sobre proteína, creatina y suplementos en Perú

Las preguntas más buscadas en Google Perú sobre suplementos deportivos.

Sobre QNT Perú

QNT es una marca belga de nutrición deportiva, fundada en 1991 y de origen familiar, cuyo fundador fue deportista de alto rendimiento. Sus productos se diseñan en Bélgica bajo controles de calidad y análisis de laboratorio, y se distribuyen en más de 60 países.

En el Perú, QNT (también buscada como "QNT Sport", "QNT Perú" o "QTN") opera a través de qntsport.com.pe, tienda oficial gestionada por Versus Perú S.A.C. (The Element Company). Ofrecemos proteína whey, proteína isolatada, proteína vegana, creatina monohidratada, glutamina, pre-entrenos, geles, barras de proteína y bebidas con proteína, con precios en soles, pago en cuotas y envío a Lima y provincias.

Contacto: WhatsApp +51 977 973 558 · servicioalcliente@tecperu.pe · Instagram @qnt.peru